Αν χάσατε βάρος χωρίς να το θέλετε

Αν το βάρος σας έπεσε χωρίς να το επιδιώξετε, μιλήστε πρώτα με τον ιατρό σας. Ο θυρεοειδής, το σάκχαρο, το στομάχι και το έντερο, αλλά και το άγχος, μπορεί να κρύβονται πίσω από μια απώλεια βάρους, και θέλουν έλεγχο πριν από το πλάνο. Άλλες πιθανές αιτίες είναι φάρμακα, προβλήματα στα δόντια ή στην κατάποση, κατάθλιψη, διαταραχές πρόσληψης τροφής, χρόνιες λοιμώξεις και, πιο σπάνια, καρκίνος.

Ο έλεγχος είναι πιο επείγων όταν η απώλεια συνεχίζεται ή συνοδεύεται από έντονη κούραση, εμετούς ή διάρροια, δυσκολία στην κατάποση, αίμα στα κόπρανα, πυρετό, νυχτερινούς ιδρώτες ή έντονη δίψα και συχνοουρία. Ως γενικό μέτρο, απώλεια πάνω από 5% του βάρους σε 6 μήνες ή πάνω από 10% σε μεγαλύτερο διάστημα είναι σημαντική και θέλει αξιολόγηση.

Περισσότερη ενέργεια χωρίς μεγαλύτερα πιάτα

Αν χορταίνετε γρήγορα, κάντε κάθε μπουκιά πιο πλούσια αντί να γεμίζετε το πιάτο. Δεν ψάχνουμε απλώς περισσότερες θερμίδες, αλλά τρόφιμα που δίνουν και ενέργεια και θρεπτικά συστατικά:

  • Ελαιόλαδο: μια κουταλιά παραπάνω στη σαλάτα, στο φαγητό ή πάνω στο ψωμί.
  • Ξηροί καρποί και ταχίνι: στο γιαούρτι, στη βρώμη, σε μια φέτα ψωμί.
  • Αποξηραμένα φρούτα: σύκα, βερίκοκα, σταφίδες, εύκολα για την τσάντα.
  • Γιαούρτι πλήρες και τυρί: πρωτεΐνη και ενέργεια μαζί.
  • Αβοκάντο, βρώμη, ψωμί ή ζυμαρικά ολικής άλεσης, και ροφήματα με γάλα ή γιαούρτι.
  • Μια πηγή πρωτεΐνης στα περισσότερα κύρια γεύματα: γιαούρτι ή γάλα, αυγό, ψάρι, κοτόπουλο, τυρί, όσπρια ή τόφου.

Αν έχετε νεφρική νόσο, διαβήτη, καρδιακή ανεπάρκεια ή πάθηση του στομάχου ή του εντέρου, το πλάνο χρειάζεται να γίνει ειδικά για εσάς.

Πιο συχνά, όχι πιο πολύ

Πολλούς τους βοηθούν τρία μικρότερα γεύματα και δύο ή τρία προγραμματισμένα σνακ, περίπου κάθε τρεις με τέσσερις ώρες. Δεν χρειάζεται να το τηρείτε αυστηρά αν σας κουράζει ή δεν ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Αν σας ξεχνιέται, βάλτε υπενθύμιση στο κινητό.

Αν τα πολλά υγρά μαζί με το φαγητό σάς χορταίνουν, δοκιμάστε να πίνετε τα περισσότερα ανάμεσα στα γεύματα. Το να πίνετε αρκετά υγρά μέσα στη μέρα παραμένει σημαντικό.

Κιλά με μύες

Η παραπάνω ενέργεια δεν γίνεται όλη μύες. Η αρκετή πρωτεΐνη και η ενδυνάμωση που δυναμώνει σιγά σιγά βοηθούν να πάει μεγαλύτερο μέρος της αύξησης στην άλιπη μάζα, χωρίς να αποκλείεται να αυξηθεί και λίγο λίπος. Η πρωτεΐνη μόνη της δεν φτιάχνει μύες· χρειάζεται και η άσκηση.

Την πρόοδο δεν την κοιτάμε μόνο στη ζυγαριά: βλέπουμε τη δύναμη, την καθημερινή σας λειτουργικότητα, την όρεξη και την πορεία του βάρους. Τη σύσταση σώματος τη μετράμε όταν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος.

Σνακ που χωράνε στην τσάντα

  • Μια χούφτα ξηροί καρποί με δύο ξερά σύκα.
  • Γιαούρτι πλήρες με βρώμη και καρύδια, και λίγο μέλι αν σας αρέσει.
  • Φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι και μπανάνα.
  • Γάλα ή ρόφημα χτυπημένο στο μπλέντερ με βρώμη και ένα φρούτο. Ένα ρόφημα μπορεί να είναι πιο εύκολο όταν το στερεό φαγητό σας χορταίνει γρήγορα, αρκεί να μη σας φέρνει ναυτία, καούρες, φούσκωμα ή διάρροια.

Αν το φαγητό σάς αγχώνει πολύ ή υπάρχει διατροφική διαταραχή, η αύξηση βάρους χρειάζεται ομάδα: ιατρό, ψυχολόγο και διαιτολόγο. Το ίδιο ισχύει αν αποφεύγετε φαγητά από φόβο, επειδή σας ενοχλεί η γεύση ή η υφή τους, ή επειδή χορταίνετε πάρα πολύ γρήγορα: μπορεί να πρόκειται για μια διαταραχή που λέγεται ARFID και χρειάζεται αξιολόγηση. Σε αυτές τις περιπτώσεις η ενδυνάμωση δεν είναι από μόνη της λύση. Μιλήστε πρώτα με τον ιατρό σας.

Θέλετε να το δούμε με τα δικά σας δεδομένα;

Στο ραντεβού ξεκινάμε από τις εξετάσεις σας και από το πώς τρώτε σήμερα. Δια ζώσης στο ιατρείο EndoCare, στη Σητεία Κρήτης, ή online.

Κλείστε ραντεβού

Πηγές

  1. NCCN Survivorship Guidelines, 2025 (για επιζώντες καρκίνου με χαμηλό βάρος). doi:10.6004/jnccn.2025.0028
  2. ESPEN practical guideline για τον εμπλουτισμό τροφίμων και τη διατροφική παρέμβαση με άσκηση, 2022. doi:10.1016/j.clnu.2022.01.024
  3. ESPEN guideline για την κλινική διατροφή στους ηλικιωμένους. doi:10.1016/j.clnu.2018.05.024
  4. Bischoff et al. ESPEN/UEG guideline: κριτήρια GLIM για την υποθρεψία, 2022. doi:10.1016/j.clnu.2022.07.003
  5. Mozaffarian et al. Joint advisory, 2025. doi:10.1002/oby.24336
  6. American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes 2026, ενότητα 13. doi:10.2337/dc26-S013
  7. Σύσταση σώματος και μυϊκή λειτουργικότητα. Nutrients, 2026. doi:10.3390/nu18142280
  8. Κατευθυντήριες οδηγίες για τη λειτουργική δυσπεψία. Gut. doi:10.1136/gutjnl-2022-327737
  9. Άσκηση και διατροφικές διαταραχές. Sports Medicine, 2025. doi:10.1007/s40279-025-02332-0

Το άρθρο δίνει γενικές πληροφορίες και δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή του ιατρού σας.